“这动作确实效果还可以，你等会带大家做一下吧。”
“你小子搁哪学的？”做完十来个，白杨好奇问李洛。
“以前在学校我是篮球队的，我们平时罚我们就做这个，正常训练也练这个，我教练说仰卧起坐伤腰。”
“行，晓志！”
白杨朝杨晓志喊了一声，他走过来问道：“排长，李洛咋了？”
“李洛有个练腹的动作跟大家分享，我打算让他上去讲解一下。”
杨晓志点头：“那随便用，我还以为这小子想去厕所抽烟被你给抓了。”
“他这个体能是可以抽烟的。”
白杨站起身来，让李洛先入列：“都有，起立！”
走到队列的前面，他喊道：“以这名同志为基准，间隔一米五，向中看齐！”
“李洛。”
“到！”
“出列！”
“是！”
一路小跑跑上来，站定在白杨旁边，他说道：“李洛同志给大家分享了一个很合适的练腹动作，现在我和他进行演示，你们跟着一起做。”
“一组十五个，先做四组看看效果。”
大家按照李洛的演示开始尝试之后，发现这个动作果然要比仰卧起坐效果好很多，很容易就能力竭。
“做训练，每个人的身体状态不一样，但目的是一样的，那就是越来越强。”
白杨指着众人的脚踝：“两两一组互相做，谁查数没查够的就等着吧！”
“诶，脚不要接地，挺直！”
“坚持，再来，再来！”
“呼……呼……呼……”
这动作专业名称应该叫反向卷腹，动作行程大，效果非常好。
四组做下来，别说青年学员了，战士学员也感觉腹肌刺激到位了。
“来，二排的上道！一排把没做的胸肌腹肌训练做上。”
跑道上，刘教员看向三四排：“做完了？去单杠那边开始做引体，做不了的旁边有矮杠，各排长组织好。”
一般来说普通人健身训练是不提倡全身训练的，因为长期不动，可能今天突发奇想跑到健身房一通锻炼，第二天床都下不了。
但在特院，要的就是全面发展。
今天不练那就亏了，晚一天练就少一天形成战斗力。
所以在跑步训练的间隙中进行其他部位的训练是很合理的事情。
白杨的记忆力非常好，把所有昨天单杠测试时挂零蛋的人全部点了出来：“你们跟我来矮杠，我带着你们做。”
“其他人各班长组织，五个一组，做四组，力竭的其他人帮忙辅助。”
李洛活动了一下肩膀，感受着身上酸痛的肌肉，他估计自己前两组还能完成，后面就要人托着辅助了。
好在大家这四组的表现都差不多，只有极个别像蒋项羽这样的选手才完整做完。
毕竟他们几乎没有休息的时间，睡一觉仅仅只够身体把乳酸释放出来，还来不及恢复呢。
李洛和杨晓志吃力地撑着老徐的腰，托着他做完最后一组：“老徐，你使劲没有啊？！”
老徐咬牙切齿，头皮都在使劲：“我真的竭尽全力了！”
他昨天就只能做四个，今天更是尽力拉完一组后就完全不就行了，只能靠人推着做。
李洛确信老徐的力气极大，但是他自身体重也很大，拉引体这种事情太为难他了。
“等会我要是跑得慢了就怪你。”李洛喘气道：“我在这就已经把力气用完了。”
“那没办法啊，班副。”老徐一屁墩坐在地上，眼神迷离：“我估计也跑不快，你就当陪我得了。”
做得差不多了之后，刘教员就把三排叫了过来：
“这个……不用担心现在没力气就跑不快了，你们排的训练量都是一样的，你们自己比，以前什么排名，现在就是什么排名。”
还是老规矩，每一圈只取前十名同志，一直跑到最后十名同志为止。
刘教员叼着哨子：“预备——嘟！”
“四排的，去足球场上蛙跳去，半场，二十个来回。”
李洛从外圈出发，虽然要多跑一点路程，但不会拥挤，能够顺利地把速度提起来。
这可不像他之前跑一千米那样，还要压着速度分配体力。
不冲刺的话就要多跑圈咯！
浑身酸痛，跑起来摆臂都相当痛苦，步频根本快不起来，李洛只能使劲把腿迈起来，尽量在步频不变的情况下让步幅变大。
伺机而动！李洛在大部队还在纠缠的时候成功抢到了队伍前面，并且切入了最里侧的跑道。
特意先顺着最外道冲了十米，为的就是拿到这个不需要和他们挤的优势！
插入最里侧的跑道，此刻他前面只有几人，也在全力冲刺，胶鞋踏在跑道上发出很大的响声。
李洛大口呼吸，吃力地想要咬住前面人的步伐，但刚跟出去一百米，他就发现情况不对。
前面的人速度变得越来越慢了。
他往后看了一眼，结果发现蒋项羽带着第一梯队的人冲过来了。
两人眼神对上，李洛没感觉到他有任何情绪，只有……
对第一的极度渴望。
就这电光火石之间，李洛和他前面这几个人就被超越！
“超威！”李洛发了狠，蹬腿超过越来越慢的前一名，想要跟上外道的第一梯队。
可能是这一段跟在人后面跑消耗不大，李洛还能够跟上第一梯队的尾巴。
不过……
“呼~嘶……呼~嘶！”
随着两百米跑完，李洛的呼吸越发沉重，潮湿高温的黏腻空气糊在他的喉咙里，就像是有痰一样。
这让追赶变得相当困难，特别是到三百米左右的时候，他就已经感觉自己冲不动了。
没劲就是没劲，不以人的意志而转变，他可以接着跑，但速度慢下来就是事实。
好在一开始的外道选择让他占据了领先优势，后面的兄弟们挤出大部队之后想要追上他也十分困难。
最后一百米，尽管李洛已经足够努力，但依旧被两人超越。
刘教员就站在终点的位置，伸手准备拦截。
李洛没敢减速，因为他根本没力气去数自己在哪个位置，要是已经在十名开外了，就得抓紧跑完下一圈，否则就是恶性循环。
“哈……”
李洛从教员身边跑过的之后，他模糊的听见教员朝着他身后说道：“你是第十一名，赶紧跑第二圈。”
转头一数，站在终点叉腰休息的只有九人。
“好……第一梯队……”
“第一梯队的尾巴也是第一梯队！”他鼓励自己道。