基础体能课的教员如果用一个字来形容的话，那就是雄壮。
这是很多学员第一次看见身高两米零八，体重至少二百斤往上的人。
站在众人面前就如同一堵墙一般，居高临下，眼中带有杀气。
“我介绍一下自己，我姓刘。”体能教员跨立而立：“在特院没组建前，你们现在住的地方叫军体院，很早我就在这里了。”
“在以前，我是八一橄榄球队的成员，级别是运动健将，后来年纪大了，就变成了教练，在特院组建之后，我就调来教授军事体育。”
运动健将！
在国内这可是仅次于国际级运动健将的优秀运动员，平时只能在电视上看见，没想到特院的教员就是运动健将。
刘教员扬起胳膊：“我这算什么？后面你们的专业课程，比如自由搏击、冷兵器使用、套路拳法之类的，教员最差的都是全国冠军。”
来对地方了！
这是大部分学员的第一想法，有这样厉害的教员授课，他们这待遇也太好了！
刘教员接着说道：“从新训到你们大三离开，每一学期都有我的课程，我对你们的要求很简单，在离开之前，能跑能跳，力量大，耐力强，所有科目达到一类人员良好以上的水平。”
他露出笑容：“我要求不高吧！”
听到只是良好，大部分学员松了口气，毕竟还有两年的时间，倒是不着急。
可没想到刘教员接下来话就有些变态了。
“你们大队长，在你们新训之前就和我聊过，说要给你们设置一个考核之外的目标，我看了他的设想，觉得很有意思。”
他清了清嗓子：“站一小时不倒，坐一小时不动，跑一万米不掉队。”
众学员：？
解释解释，这话什么意思？
昨天早上一次性站二十分钟都要死要活的，短短一个月的时间就要站一个小时吗？
这可不是简单的往上叠加就能做到的，每一次突破极限都要竭尽全力。
要是体能耐力不够强的话，你就算是想站也占不了那么久。
至于坐一个小时不动，考验的就是意志力了。
刘教员解释道：“我这边重点关注大家的一万米，也就是十公里，要求是以排为建制跑步，场地就是我们西操场的塑胶跑道。”
“时间没有要求，但你们也别给我慢于一个小时，所以现在上课你们就要认真训练了，到时候掉队的你们自己去跟你们队长教导员解释吧。”
“现在各排跟着我做准备活动。”
跟着教员活动身体，白杨在队列边上说道：“听见了吗，跑一万米不掉队，各位青年学员认真训练，我会盯着你们的。”
“现在跑的不快没关系，但你们把态度端正了，进步我都看在眼里。”
很快，热身结束，刘教员安排大家上道：“一排的同志全部上道，我给大家介绍一下我的训练方法。”
“这可是军体校的锻炼秘籍！”
由于一排有五个班，人数比其他排都要多，一共五十人上道。
略显拥挤。
虽然人挤人，但大家还是用希冀的目光看着刘教员，想知道这位运动健将口中的锻炼秘籍是什么。
“由于跑道能容纳的人数有限，所以这会就一排进行跑步训练，听我说，每次一圈，我只取前十名休息，剩下的接着跑，所以要是落在最后，那就要跑五圈。”
他掏出一个精致的哨子，含在嘴里：“都有——嘟！”
哨声响起的瞬间，一排人开启了狂奔模式。
没有人纠结训练秘籍就这么粗暴的问题，现在不努力跑，等会很可能就要一直跑了。
他看向其他三个排：“你们别闲着，原地做徒手训练，练胸肌和腹肌，比如俯卧撑、仰卧起坐之类的。”
“他们很快的。”
具体时间没人去数，只看见一群人如同疯狗一般在操场上狂奔，甚至还有人一路跑一路喊。
“秘籍就是跑得慢的人一直跑？”王任重感觉自己的内心受到了打击：“我一直以为这些专业运动有什么特殊的训练方法呢。”
“你还没到他们那个级别，训练方法再好有什么用？”李洛回应道：“最简单的，人家要锻炼深层肌群，需要孤立动作，这是为了补强，你都没有强，补强有什么用？”
“现在反而多跑多练，把力量耐力练起来，后面再进行精雕细琢。”
“可是这也太粗糙了吧？我不信教员刚来的时候也是这样练的。”王小龙哼哧哼哧做着俯卧撑，抬头反问道。
“有没有可能，教员能被选过来，就是因为在这种测试中，他一直都是前几名？”
实在是太热了，刚做两下俯卧撑就开始出汗，等到做够一百下的时候，众人都已经大汗淋漓了。
接下来就是仰卧起坐。
这是李洛最困难的项目。
虽然他现在还没因为跳伞摔伤腰部，强制性脊柱炎也还没有发病……
但心理上总归是有点障碍，总觉得做仰卧起坐会加速病情的发展。
但是……按照系统的说法，他在高中的时候耐久属性就已经掉到3点了，但最后直到大二跳伞事故时才暴露病情。
而他现在的耐久是4点……
他想了一下，走到正在休息的白杨边上：“排长，是不是要做仰卧起坐了？”
“对，再休息三十秒。”白杨摸了一把汗：“想上厕所去抽烟？等课间呗。”
“不是，排长。”
李洛往边上一蹲：“我想着做仰卧起坐的话，我有更好的训练动作，要不我带大家练练？”
“更好的？”白杨狐疑道：“比如说呢？”
只要不是像仰卧起坐那样让脊柱在地面上受力挤压，其他的都是好动作。
李洛让白杨躺在地上自己则是用鞋垫住他的脑袋，双手放在胸前：“两手往后抓住我的脚踝，现在你腹部发力，举腿，用脚尖去够我的手。”
等白杨照做，开始举腿的时候，李洛提醒道：“到最高点的时候把屁股抬起来，做一个卷腹的动作，腹肌收紧！”
白杨一下子就感觉到了腹部的刺激，还没等他控制，李洛一把就把他的脚推了回去。
“控制！不要让脚跟着地！”
一种张力自白杨的腹部产生，他眼前一亮：“这动作可以啊。”
向上有刺激，向下也有刺激！